BEM ESTAR

APROVEITE O VERÃO COM SAÚDE!

Durante o verão as temperaturas, frequentemente, estão elevadas. É neste período que a maioria das pessoas aproveitam para viajar, frequentar clubes, bares e restaurantes. Assim, nossa alimentação costuma sofrer modificações e algumas vezes ganhamos peso ou até podemos adquirir uma intoxicação alimentar. No entanto, mesmo nas férias, não podemos descuidar da alimentação que requer cuidados para nos sentirmos mais dispostos, mantendo a forma com saúde. Pensando assim, segue algumas dicas importantes dadas pela nutricionista Ilana Gonçalves:

1.  Substitua os refrigerantes por sucos naturais. Cuidado com o excesso de açúcar. Procure consumi-los ao natural;
2. Comece as refeições pela salada (alface, tomate, pepino, palmito, cenoura) formam um prato colorido e nutritivo;
3. Procure alimentar-se de 3 em 3 e horas. Isso evitará os ataques de gula;
4. E as frutas? Coma, pelo menos, 3 ao dia;
5. Prefira sorvetes e picolés de frutas, pois são menos calóricos (ex.: abacaxi, uva, limão, tangerina);
6. Evite, ou consuma com moderação, bebidas alcoólicas, pois essas são extremamente calóricas e podem até contribuir para a desidratação.

 Tenha cuidados extras quando for se alimentar fora de casa:

1. Procure preservar sua rotina alimentar;
2. Escolha restaurantes com boa procedência (verifique a higiene do local, dos funcionários);
3. Evite alimentos crus (peixe cru, mariscos ou saladas);
4. Cuidado com a refeição comprada nos ambulantes. O calor aumenta a proliferação de bactérias. Analise: Como o alimento está acondicionado? Há quanto tempo estão circulando com aquele produto? A roupa do vendedor está limpa? Ele usa luvas para pegar no alimento? Manuseia dinheiro e, em seguida, os alimentos?
5. Lave sempre as mãos antes de manipular e consumir alimentos;
6. Reponha a água perdida através do suor. Beba somente água filtrada, fervida ou mineral. Observe também o gelo usado nas bebidas;
7. As crianças e idosos requerem um cuidado especial, pois são mais vulneráveis às desidratações. Fiquem atentos!

Em caso de diarréia, febre, mal-estar procure imediatamente um hospital.
Desfrute da estação mais gostosa do ano com muita saúde!

Por: Martins
Assessoria de Comunicação do Hospital Aroldo Tourinho

BEBER ÁGUA: UM SIMPLES ATO QUE PREVINE DOENÇAS

A ingestão de água ajuda a prevenir doenças e proteger o organismo contra o envelhecimento. Uma atitude tão simples como beber água é a maneira mais barata e eficaz para garantir pele, unhas e cabelos saudáveis e melhores. Quando o corpo está bem hidratado, reflete na aparência. Os médicos recomendam a ingestão diária de no mínimo um litro e meio de água por dia para suprir as necessidades do organismo.
Muitos de nós às vezes não conseguimos beber esta quantidade de água por falta de hábito. Substituições por refrigerantes ou outras bebidas açucaradas não fazem o mesmo efeito.

Segue abaixo alguns motivos importantes para beber água:

1. Água emagrece
   As fibras presentes nas frutas incham em contato com a água, o que dá a sensação de saciedade ao corpo. Isso engana temporariamente o estômago, segurando a fome.
2. Melhora a digestão
   A água ajuda a formar enzimas que promovem reações químicas no organismo. Ela também forma o suco gástrico e a saliva, que auxiliam na digestão.
3. Controla a temperatura
   Durante os exercícios físicos ou quando faz muito calor, a água liberada pela transpiração reduz a temperatura do corpo.
4. Diminui o inchaço
   Quando você está hidratada, o volume de sangue aumenta. As vitaminas e os minerais chegam mais rápido à pele, ao cabelo e às unhas. Com mais água em circulação, o organismo não retém muito sódio, responsável pelo inchaço.
5. Previne a celulite
   As toxinas são expulsas do organismo pelo suor e pela urina. Com a ingestão diária de água, a circulação sangüínea melhora e, aliada à eliminação de toxinas, previne o aparecimento da celulite.
6. Melhora a absorção de nutrientes
   Uma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes (como a glicose e as vitaminas).
7. Reduz infecções
   A água presente no sangue facilita o transporte de minerais como o ferro, que fortalece as defesas do organismo.

Fonte: Revista Planeta Sustentável – Editora Abril

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PRIMAVERA: TEMPO PARA CUIDAR DA ALIMENTAÇÃO

A chegada da Primavera pede algumas mudanças na nossa alimentação. Essa é a estação que faz o clima ficar mais úmido. A transição do Inverno para o Verão faz com que as árvores dêem flores e frutos. Com esse novo clima, é necessário mudar a alimentação. Nosso organismo também muda, como por exemplo, a nossa digestão torna-se mais lenta. Esse é o momento de trocar as comidas pesadas do Inverno por alimentos leves.

Para quem ainda não mudou os hábitos de alimentação para perder os quilinhos a mais e ficar bem no verão, a primavera é uma época excelente para começar uma dieta saudável e nutritiva. Há, inclusive, aumento na procura por ajuda nutricional para alcançar a boa forma neste período.

De acordo com a nutricionista Renata Cristina Gonçalves, parceira do Ganep Nutrição Humana para o desenvolvimento de projetos especiais, o aumento da atividade física nesta época é um dos agentes que propiciam o aceleramento do metabolismo.
“As pessoas fazem restrições dietéticas no inverno com o intuito de perda de peso, o que deixa seu metabolismo mais lento. Quando chega a primavera, é preciso ficar atento, por que a tendência é se libertar das limitações alimentares”, explica Renata.

Como na estação das flores os dias são mais quentes e frescos, opte por uma dieta com muitas frutas, legumes e folhas, além de cereais integrais e líquidos para manter uma boa hidratação. Os alimentos típicos desta época do ano são os mais coloridos, como vermelho, laranja, roxo e verde, sendo os grandes hits a abóbora, a berinjela, a beterraba, a cenoura e o morango.

Deve-se comer muitas frutas como maçã, além de melancia e melão que têm bastante líquido. Comer bastante verduras e legumes também é uma boa dica. Deve-se, além disso, beber bastante água, no mínimo de 6 a 8 copos. Evitar frituras e comidas muito pesadas, além de muito sal para que não ocorra retenção de líquidos.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde e a Organização Pan-americana da Saúde, ao menos 60% das mortes em todo o mundo poderiam ser evitadas ou adiadas se houvesse um consumo mínimo diário de cinco porções - ou 400 gramas – de legumes, folhas e frutas.

Uma alimentação leve é mais indicada para esse período, uma vez que o organismo necessita de menos calorias para manter o corpo com a temperatura equilibrada.
“ O ideal mesmo é manter sempre um padrão alimentar. Por isso, a importância de uma reeducação alimentar com o profissional nutricionista”, orienta Renata. Segundo ela, uma boa dieta não precisa restringir tantos alimentos, mas sim a quantidade a ser ingerida e a sua qualidade.

Segue algumas dicas simples para uma dieta saudável nesta primavera

- Apostar em uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras e fibras
- Evitar os alimentos gordurosos
- Ingerir cerca de dois litros de líquidos ao dia, que podem aumentar de acordo com a atividade física.
- Comer frutas com casca e semente para aumentar a ingestão de fibras
- Aliar reeducação alimentar e exercícios físicos

Fonte: Idmed

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COMO CUIDAR DA PELE NO TEMPO SECO

Quando o ar fica mais seco, a pele perde parte da sua hidratação natural e, com isso, fica ressecada, podendo descamar e coçar. Além de ter uma aparência ruim, esse ressecamento pode piorar problemas como eczemas e dermatites, e nos piores casos, causar lesões, infecções e manchas.Segue algumas dicas para cuidar da pele nos períodos de tempo seco:• Use um sabonete hidratante no banho e, se possível, apenas nas áreas íntimas e axilas. O sabonete tira a hidratação natural da pele e não é bom ficar esfregando todo o corpo enquanto o tempo estiver assim.

• Tome banho com água morna – quanto mais quente, maior o ressecamento.
• Tome somente um banho por dia e de apenas 5 minutos.
• Use cremes hidratantes logo após o banho. Atenção aos cotovelos, calcanhares e joelhos.
• Escolha um creme corporal com maior capacidade hidratante. Geralmente, os melhores contém lactato de amônio ou uréia, algum óleo vegetal (rosa mosqueta, sementes de uva, macadâmia) e um anti-oxidante.
• Não esqueça de hidratar os lábios. Você pode utilizar várias vezes por dia hidratante labial com protetor solar ou produtos que contenham manteiga de cacau, cera de abelhas ou óleos naturais, como os de framboesa e maracujá.
• Evite o uso do ar-condicionado, inclusive dentro do carro.
• Não esqueça de tomar no mínimo dois litros de água e acrescente mais frutas ao cardápio para compensar a desidratação.
• Umidifique o ambiente em que está. Pode ser com um aparelho umidificador, uma bacia com água ou toalhas úmidas.
• Mesmo utilizando o creme hidratante, não esqueça de passar o filtro solar depois.

Por: Fabiana Faria.

Fonte de consulta:
Joyce Quenca, mestre em cosmetologia formada pela USP; Doutoranda pela USP e Diretora Técnica da Biodiversite / Cristiane Braga, médica especialista em dermatologia, medicina estética e tricologia.